Skoro masz zapał, sporo wolnego czasu i dostęp do siłowni to polecam trening typu FBW (na pewno znajdziesz na forum) albo jeszcze lepiej, czyli to co z siły robicie na treningach. Ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami w treningu obwodowym. Nie zapominaj się rozciągać po siłowni by nie mieć przykurczy a mięśnie by były elastyczne. Trochę [...]
14 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x9/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x18/x17 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/12/10 6. sit upy 3x15-20 16/17/15 Ad.1 Boże, Boże, Boże mogę się rozciągac a rozciągać i zejść z ciężaru, a ten przysiad [...]
[...] zaliczam, moze jednak usatysfakcjonuje cie moja odpowiedz chociaz sam sobie juz jej udzieliles patrz pkt. 5 zastanawiam sie czemu wiekszosc nowicjuszy mysli ze podejmujac trening silowy z dnia na dzien stanie sie "wielorybem" co uniemozliwi mu bieganie za pilka czy fikanie koziolkow na zajeciach karate to naprawde nie jest takie [...]
[...] z forum i powoduje to że brakuje rąk do pracy. Piszesz, że "w sumie nie jest trudno znalezc kogos do opieki nad tym dzialem". Powiem ci, że opieka nad działem trening potrafi mi zająć jakieć 6 godzin dziennie i z tego 5 minut idzie na sprawy porządkowe. Bycie modem oznacza odpowiedzialność za ludzi, którzy zwracają się do ciebie o [...]
'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]
Amber872. początki są trudne , zwłaszcza na desce , żeby się nauczyć najpierw trzeba sobie porządnie pupę poobijać :-) Na desce to nawet trudno jest się ponieść jak już się tą glebę zaliczy i zdecyduje się próbować jeszcze raz |-) Na nartach niby łatwiej , ale... ja i tak bez kasku się nie ruszam %-) Nie to ,że się przewracam , ale.. }:-( [...]
[...] po powrocie z szwecji wróciłem na siłownie i ćwiczyłem az do nastepnego roku znowy do kwietnie i to samo co rok wczesniej ale tym razem 5 tygodni przerwy w systematycznych treningach i cwiczyłem do lutego tego roku i nabawiłem sie kontuzji barku to mnie wyeliminowało z trenowania do czerwca po fizykoterapełcie i leczeniu kryjogenicznym wróciłem [...]
[...] sobie żebym któregoś dnia miał zrezygnować z siłowni, czy iść się napić alko do klubu. Taką drogę wybrałem, każda moja odmowa alko, albo zrezygnowanie z czegoś przyjemnego na jeszcze przyjemniejszy trening jest czymś nie doopisania, uczucie jakie Ci wtedy towarzyszy, twoje małe osobiste zwycięstwo. Suuuper, jak zawsze powodzenia na startach.
[...] rozciaganie i miniplank. Zdecydowanie za długo to wychodzi, byłbym w stanie to zintensyfikować i zrobić w połowę krótszym czasie, niestety chwilowo nie mogę. Od następnego treningu zmiana: BCAA biorę po powrocie z siłowni przed bieganiem. W pierwszym wpisie nie napisałem o suplementacji. Stosuję BCAA, witaminy Olimpu i OMEGA 3 Olimp. [...]
[...] Znam takich (ok.50% na mojej siłowni), którzy przez zimę wypracują te 10kg, na wiosnę NIBY wyrzeźbią (stracą...) 5kg, w wakacje zrobią sobie miesięczną przerwę w treningach i stracą kolejne 5kg - LUDZIE - przecież to strata i czasu i pieniędzy..... ...na pewno znacie takich ludzi, a może niektórzy z Was sami tak robią.... Najbardziej [...]
Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]
[...] oglądalnośc - 10tysi a dopiero 3 tygodnie....wooooooow ...a wracajac do testu - dzis na snaidanie - obiecana zmiana wiec: ......+ jogurt & oiwa Dzisiaj zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas [...]
[...] nie przesadzać, czego nie mogę powiedzieć o procentach (może nie było tego mega ale w każdy dzień coś wpadło oczywiście z kulturą %-) , co pewnie odbiło się na dzisiejszym treningu, bo ledwo żyłem. /SFD/Images/2015/4/8/1268a72a25104741aa1e7271faada1e6.jpg Trening o godz. 15:10 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno [...]
[...] :P Dalej zapoznał bym się z działem "Odżywianie", bo uważam, że nie masz za dużo tłuszczyku, żeby redukować, więc ja bym przybrał na masie (po ok miesiącu treningów poprawi Ci się sylwetka, bo na początku, wszytsko szybko idzie :D )i w tymże dziale przeczytałbym przyklejone tematy po czym ułożyłbym zbilansowaną dietę i dał do [...]
[...] na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę [...]
na mojej siłowni nie ma obciążenia 1.25 więc albo 110 albo 115 , zobaczymy jak wyjdzie to w praniu. W poniedziałek nagram filmik a w czwartek zrobię trening z poniedziałku tak jednorazowo i się wyjaśni . Na ten moment to wszystko :)
[...] ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat [...]
Chlopaki mam pytanie co do rozkładu treningów. Pon: Muay Thai lub Bjj Wt: Mma Śr: Muay Thai lub Bjj Czw: Mma Pt: Zapasy lub Boks lub Bjj Jak tu wrzucić siłownię? Podana wyżej rozpiska to możliwości treningów w grupach na moim poziomie. Czy może dać sobielizna spokój z siłownia a skupiać się a treningach czysto technicznych? Nie jestem jeszcze [...]
[...] pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z myślą, że się nie [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
